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敢不敢用30天改变，成为更好的自己
一、日常作息时间表。
6:00——起床；
6:00-6:30——洗漱、护肤、换衣服；
6:30-7:30——运动/背单词/看书(充电一小时)；
7:30-8:00——吃早餐；
8:00 - 12:00——工作/上课(记得保护眼睛哦~)；
12:00-14:00——吃午饭、散步、午休；
14:00-18:00——工作/上课；
18:00-19:00——吃晚饭 (尽量自己做哦~)；
19:30-21:00——看**/纪录片/书籍；
21:00-22:00——洗澡、洗漱、护肤；
22:00-23:00——看书/今日复盘；
23:00——睡觉，晚安~
二、计划清单。
1、每月计划：
①看完2本书，完成读书笔记整理；②看完4部**；③看完1部纪录片；④看4部综艺；⑤坚持锻炼身体。
2、每周计划：
①看完半本书，并做读书笔记；②看一部**；③看一部综艺；④看纪录片；⑤写文章3-4篇。
3、每天计划：
①看书30页，随手写下感受；②饭后站立10分钟/慢走30分钟；③写文章；④跳绳30分钟；⑤看**/纪录片/综艺。
三、**书籍推荐。
1、书单推荐：
《活着》、《小王子》、《小狗钱钱》、《富爸爸穷爸爸》。
2、**推荐：
《肖申克的救赎》、《傲慢与偏见》、《当幸福来敲门》、《海蒂和爷爷》。
3、综艺推荐：
《非正式会谈》、《锵行天下》、《你好生活》、《很高兴认识你》。
4、纪录片推荐：
《人生第一次》、《航拍中国》、《河西走廊》、《人生一串》。
四、每月微习惯养成。
1.每天早上空腹喝一杯温水。
2.起来后一小时不玩手机。
3.记录每天的消费，不做月光族。
4.戒油戒糖戒辣，每月最多喝三次奶茶。
5.一天刷视频不超过半小时，多花时间提升自己。
6.久坐后站起来活动活动，放松脖子。
7.长时间看手机，记得放松眼睛。
8.睡前不玩手机，复盘一天或者看书。
9.每天运动半小时。
10.每晚11点睡觉，坚决不赖床。
五、身体管理。
1、运动。
①饭后靠墙站立10分钟；②每周运动五次；③跳绳10000个；④运动后拉伸10分钟。
2、饮食。
①早上一杯温水；②中午多补充营养；③晚上别吃太饱；④少喝饮料、奶茶；⑤不吃夜宵。
3、睡眠。
①晚上23:00必睡觉；②确保7个小时睡眠时间；③睡前一个小时不玩手机；④睡前泡脚有助睡眠。
4、情绪。
①不嫉妒、不攀比，不背后说人长短；②不压抑自己的情绪，及时宣泄；③找到不开心的原因并宣泄负面情绪；④不要被别人影响了情绪；⑤转移注意力，疏散情绪。
六、时间管理。
计划是行动的前提，执行是自我提升的必要条件。对目标进行拆分，落实到每天、每周、每月，按计划的完成每一件事，成为更好的自己。普通人：忙紧急的事，投资未来的时间少；高效能：忙重要的事，更多时间投资未来。
混一天和努力一天，看不出任何差别，三天看不到任何变化，七天也看不到任何的距离。但是，一个月后，会看到话题不同；三个月后，会看到气场不同；半年后，会看到一定距离；一年后，会看到人生道路不同。
再小的事情，坚持365天，效果都是惊人的，这就是“复利”的力量！一个人怎样过一天，就会怎样过一生。与其蹉跎时光，不如用对待一生的态度，对待自己的每一天。
七、注意事项。
1、量力而行。
计划表上的计划要在你能力范围之内，可以有一点调整，但是要能够完成。
2、留出空白。
不要把每一天都安排的满满当当，因为生活中会有很多突发情况，一旦被打乱，后面的计划将无法进行。不愿意做、情绪不好的时候，就不要强迫自己。
3、激励机制。
给自己设置激励机制，在完成某件事后奖励自己，形成正向反馈，这样会更多的鼓励自己继续自律，继续变好。
八、激励自己的小句子。
1、一定要站在自己热爱的领域里闪闪发光。
2、你现在的努力，真的配的上你的野心吗。
3、一个人最好的状态，就是知道自己想要什么并为之全力以赴。
4、知足且坚定，温柔且上进，保持热爱，奔赴山海。
5、纵有千古，横有八荒，前途似海，来日方长。
6、你偷过的懒，将来都会成为一个个巴掌，啪啪甩到你脸上。
7、路上总会有阴影，抬头总能看见阳光。
8、别在最好的年纪放过自己。
9、不负山河不负盛世，不负众生不负所爱，
10、只有曾经光芒万丈，才有资格归于平凡。
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我是睿拓号的签约作者“映波mio”
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