寒露中医养生六句话

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寒露是第一个反映气候特点的节气，也是第一个出现“寒”字的节气，所以从寒露开始，日照时间会缩短得更为明显，燥热逐渐退去，寒凉秋意渐浓。因此在《月令七十二候集解》中也说“九月节， 露气寒冷 ，将凝结也。”

寒露不露脚，保阳防寒侵

俗话说“寒露不露脚”，由于寒露开始气候会日渐转凉，早晚甚至会让人感到一丝丝的寒意，而“ 寒从脚下生 ”，这个时候一定要做好下身的保暖，尤其不要再穿露脚的鞋子，或是一定穿上袜子，以免地上的寒气从脚部侵入人体。加上中医也认为， 人体的下身属阴 ，如果保养不当，更容易受到 寒湿这类阴邪 的侵犯，进而导致风湿关节炎、水肿、脚气等问题。

尤其人体的下身内侧还循行着 肝、脾、肾 三条阴经，这三条经脉与人体的生殖系统关系密切，尤其是对于女性朋友。因为女性 “以血为本” ，只有随时将身体保持在温暖的状态，才有利于体内气血的循环。因此当气候明显转凉时，或在有空调的室内，或是在特殊的月经期及产后期间，女性一定要特别 注意下身的保暖 ，以免寒气从脚底入侵，造成宫寒、痛经、静脉曲张、白带异常等许多妇科疾病。

人老脚先衰， 养生 先养脚

中医认为 “脚为精气之根” ，人的脚直接接触地面，可以吸收地气，为人体全身提供稳固的生命能量，就如同树根一样，所以 “树枯根先竭，人老脚先衰” ，许多人只要开始进入衰老，脚都会最先出现问题。

比如经常抽筋、关节活动不灵活、疼痛，或是静脉曲张等等。因此就如同练功夫要先学会扎马步， 把根基锻炼稳固 ，而 养生 也一定要特别加强双脚的保养。以下提供给大家一些保养双脚的方法：

1、随时注意下肢的保暖

脚是离心脏最远的部位，所以气血的供应和循环都会比较弱，而寒冷的刺激会造成 血管收缩 ，使血液容易凝结，进而 影响气血的运行 。因此即使在炎热的夏天，只要待在低温的环境或是踩踏在冰凉的地板上，最好多穿一双袜子或轻松透气的鞋子，能预防寒气入侵，保护阳气。

2、进行合理适当的运动

平时固定进行合理的运动，比如走路、慢跑、游泳、拉伸、瑜伽等等，都可以促进下身的气血循环，同时 加强局部肌肉关节的柔韧性 ，但如果采取不当且过度的运动方式，反而会造成损伤。

3、穿着合适且舒服的鞋子和裤子

舒服透气宽松的鞋子和裤子能有利下肢活动，促进气血循环，不会造成异常压迫。此外，天然材质的鞋子，也能使双脚 更好地吸收地气 ，稳固人体的根基。因此高跟的鞋子一定要少穿，除了容易造成肌肉关节的用力失衡，导致局部酸痛，还有压迫内脏，影响身体 健康 。

4、多摄取能保养腿部肌肉关节的饮食

中医认为像木瓜、薏苡仁、十字花科蔬菜、根茎类、坚果类、豆类、黑芝麻、沙丁鱼，以及一些现代营养学认为富含钙质、骨胶原、维生素D、维生素K的食物，都能有利双腿肌肉关节的保养。另外 适当晒太阳 也能有利体内维生素D的合成，促进钙质吸收。

5、适当泡脚促进末梢气血循环

经常泡泡脚能促进下肢的气血循环，加上足部有很多的穴位及经脉循行，而且透过浸泡一些能活血通络、温阳化湿的中药，还能经皮吸收药效以刺激脚上的经脉、穴位， 调整全身的脏腑功能 ，进而防治疾病。不过泡脚有诀窍，通常体质比较虚弱的老人、小孩，或是有高血压者，泡脚时间不宜过久，一般都是泡至全身微微发热，皮表略微有点出汗就可以，千万不要泡到大汗淋漓，反而过度伤身。另外水温不宜过高，要保持 “热而不烫” 的温度，效果较好，而且在太饱、太饿的状态也不宜泡脚，以免影响消化，或是导致头晕。

庚子寒露泡脚方 艾叶20克、红花20克、防风10克、鸡血藤30克、米醋30ml

功效 疏风祛湿，活血通络

用法 加入足量水淹没过药材，先用大火煮开，再转小火煮10分钟即可。接着将药汁倒入泡脚盆，再加入米醋，泡脚15~20分即可。

秋冬开始，是万物归根的季节，树上的叶子逐渐凋落，变成滋养土地的肥料，动物昆虫们也开始储备粮食，准备进入冬眠休息的状态。这时可以将生活的注意力多放回到自己身上，尤其照顾好自己的双脚，除了能让我们每天胡思乱想的头脑缓和下来，还能使上冲到头部的气血更好地循环到下肢，帮助我们坚定踏实地走好往后的每一步路。

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1、足部保暖

常言道：?寒露脚不露。?寒露过后，气温逐渐降低，因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防?寒从足生?。市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

2、适时添衣

另外，寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦?春捂秋冻?，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止?冻?出病来。

换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，?不穿单衣?也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。

同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

3、朝盐晚蜜

寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：?朝朝盐水，晚晚蜜汤?。

发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。

白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好?晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水?，以保身体健康!

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